wiosłowanie czy podciaganie

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 [...]

[...] jak - nad chwytem wyciąg szeroki 12x 40kg , 10x 50kg, 10x 60kg, 8x 70kg 1,5min przrwy miedzy seiami -pod chwytem 4 serie po 10 powtorzen 10x 50kg, 60kg, 70kg, 70kg - wiosłowanie hantla 4 serie stała 8 powtorzen 20kg //zamiast wiosłowanie//martwy ciąg 8powtorzen 60, 70, 80, 9 Środa: Klata + biceps Klata: Pompki 3 serie po 10 Skos dodatni: [...]

[...] (3x6) 3. PP (3x3-5) Unoszenie hantli na boki (3x6); Szrugsy na suwnicy (3x6) 4. Uginanie łamaną + francuz łamaną siedząc (4x6) Góra hipertrofia 1. MC (6x3-5) inverted row + wiosłowanie linką wyciągu dolnego trójkątem (3-4x8-12) 2. WL (6x3-5) Wycisk hantli skos dodatni + rozpiętki linkami wyciągu dolnego(3-4x8-12) 3. PP (6x3-5) Unoszenie hantli w [...]

[...] który podrzucił mi parę wskazówek jak postępować przy układaniu planu. Najpierw opiszę jaki plan mialem z obciązeniami: FBW A: Siad 5x5 85kg Wyciskanie lawka plaska 5x5 72kg wiosłowanie w opadzie nachwyt 5x5 52kg pompki wąsko na tric robię to w 3 seriach łącznie 40powt. / miałem dać poręcze, ale aktualnie ćwiczę u siebie w piwnicy i nie mam [...]

Cześć wszystkim, nazywam się Piotr 'Szmexy' Tomaszewski i przyszedłem tutaj szczuć Was zdjęciami pysznego jedzenia – a.k.a mojej diety :D Namówił mnie do tego „DamiosL „ także do niego proszę składać skargi, jeżeli przeze mnie ktoś zrobi cheata/zje lodówkę albo swojego psa/wydrapie tynk ze ściany/popełni samobójstwo etc. Na pewno ktoś tam mnie [...]

[...] x3 uginanie ramion ze sztanga x3 wspiecia ze sztanga x3 b wyciskanie sztangi ( plaska) x4 rozpietki x2 wyciskanie zolnierskie x4 unoszenie hantli w opadzie x3 Zarzut x4 wiosłowanie sztanga x4 uginanie nog x3 prostowanie nog x3 POMPKI W PODPORZE TYŁEM x3 modlitewnik x3 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE x3 c przysiad ze sztanga na [...]

Nie wiem czy artykuł ten był już omawiany ,ale bardzo mnie zaciekawił i postanowiłem go przetłumaczyć. Na ile mi wyszło przekonajcie się sami Link do oryginału: http://www.veloforce.net/periodization.html Na razie cz.1 i cz.2 Cz.1 Trening Cykliczny : Radziecka tajemnica Super Siły ( Z zastosowaniem w MA-przyp.tłumacza J) Podczas Zimnej Wojny [...]

[...] przesunięcie ciężaru względem ciała, są to: - wyciskanie na klatkę - wyciskanie na barki - uginanie przedramion ze sztangą na biceps - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - wiosłowanie sztangą - czacho łamacze - wyciskanie wąsko leżąc - wykroki ze sztangą Uzupełnieniem całej grupy ćwiczeń ich są ćwiczenia: - rozpiętki - unoszenie sztangielek na [...]

[...] ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Plecy Podciąganie na drążku podchwytem Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (wolałbym zrezygnować z tego ćwiczenia ze względu na ból w dolnej partii pleców - technika jest raczej prawidłowa, więc nie wiem czy to normalne czy nie, ale z [...]

[...] powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion [...]

[...] itp.; O to mój stary plan; 3x w tyg PON; przysiad lub unoszenie tułowia z opadu(mc się boję)2x sztangielki na płaskiej 2x wyciskanie skos 2x podciąganie podchwytem 2x wiosłowanie podchwytem 2x wyciskanie sztangielek na barki 2x wznosy tył 2x biceps w oparciu o kolano 2x wyciskanie francuskie hantelkiem za głowę 2x W środę robiłem na odwrót [...]

Chcialem sie spytać czy wszystko jest dobrze ułozone w cyklach : na mase sile itp Wzrost 185 wiek 16 waga 82 kg staz 6 miesiace Cykl masa nr 1 (01.02 - 16.03) Nazwa ćwiczenia Seria I Seria II Seria III Ilość powt. Ciężar Ilość powt. Ciężar Ilość powt. Ciężar Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi [...]

[...] rodzaju wznosy ramion. Plecy... w dzień z większą intensywnością dobrze sprawdza się podciąganie na drążku lub brama, z kolei w drugiej płaszczyźnie niezawodne jest wiosłowanie, jeśli chodzi o dzień z większą objętością to preferuję wyciąg górny, a potem dolny. Tutaj warto też samemu rozstrzygnąć, czy w niektóre dni w ogóle warto [...]

Leciałem tym planem 8 tygodni, przyjemny, solidny, fajny plan, dobrze mi się nim ćwiczy ale jednak chcę wprowadzić kilka zmian bo progres siłowy się skończył w połowie ćwiczeń i jakby ktoś mógł ocenić te zmiany było by miło. Tam gdzie mam koniec progresu to oznaczyłem. Dodam też, że progress sylwetkowy jest i to zauważalny wg. mnie. Proszę [...]

[...] crossfitem na koniec (w formie interwałów – bardziej intensywnie lub aerobów – mniej intensywnie). Np. Przysiady ze sztangą 3-5 serii Wyciskanie sztangi leżąc + wiosłowanie sztangą 3-5 serii CROSSFIT np. MIX #1 lub Cindy. Z czasem możesz pozwolić sobie na dodanie 2 sesji CROSSFIT na koniec treningów siłowych. W każdym [...]

[...] ngi (plany oczywiście z różnymi modyfikacjami) a tak wyglądał mój ostatni plan: PONIEDZIAŁEK I ŚRODA treningi muay thai (bita godzina ostrego treningu) WTOREK. plecy 4x10 wiosłowanie - skos (w opadzie tułowia do 45 stopni)- nachwyt szeroki 4x10 wiosłowanie - poziomo ( w opadzie 0 stopni) podchwyt na szer. barków 4x10 wiosłowanie sztangielką [...]

I trening Grappler by się porzygał VOL1 by WODYN A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy calosc obwodu zrob [...]

[...] wyciskanie francuskie siedzac ( kratownica) 2s 12-10 Biceps: uginanie ramion w oparciuo kolano 2s 12-10 Brzuch 3x max (spiecia) B Nigi: martwy ciag 3s 12-10-8 Plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: wyciskanie sztangi w skosie 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie antli 3s 13-10-8 triceps: wyciskanie francuskie antelkami 2s [...]

[...] -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie [...]

[...] 3x 6- 12 o Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 * Plecy o Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x 6- 12 o Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 [...]